불안 장애의 유형/유형에 따라 상태는 몇 가지 특징적인 특징을 가질 수 있습니다. 그러나 이 장애 그룹에는 소위 전형적인 일반 증상도 있습니다. 불안 장애를 예방하기 위해 자신이 취할 수 있는 조치를 배우는 것도 도움이 됩니다.
하나 또는 다른 불안 상태의 발달에 대한 의심이 나타날 수있는 주요 징후 중 하나는 직접적인 병리학 적 불안 (비합리적인 불안 증가)입니다. 사람이 적어도 14-20 일 동안 불안한 상태를 유지하고 불안과 두려움에 추가적인 부정적인 징후가 동반 된 경우에만 진단을 내릴 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
불안 장애의 일반적인 증상
불안 장애의 일반적인 증상 중에는 아픈 사람의 생리적 상태에 영향을 미치는 징후가 있습니다. 일반적으로 생리적 증상은 공격 순간에 급격히 악화됩니다.
불안 장애의 발병을 의심할 수 있는 주요 사항은 다음과 같습니다.
- 불합리한, 종종 단기적인 현기증, 두통;
- 빠르고 / 또는 얕은 호흡, 심장 두근 거림, 높은 심박수, 혈압의 부정적인 변화;
- 자율 신경계의 모든 증상;
- 갑작스러운 소화 장애, 복부 불편, 섭식 장애(배고픔 또는 신경성 배고픔);
- 떨림, 떨림, 구강 건조, 호흡 곤란;
- 과도한 근육 긴장;
- 잠들기 및 수면 문제, 지속적인 불면증, 외상성 상황이 계속해서 반복될 수 있는 악몽, 이로 인해 이러한 유형의 불안 장애가 발생했습니다.
- 감도 증가, 눈물에 자주 접근합니다.
그러나 생리적 징후는 일반적으로 추가 징후로 나타납니다. 정신적 징후가 중요한 역할을 합니다.
모든 유형의 불안 장애에는 다음과 같은 증상이 있습니다.
- 다양한 억압적이고 부정적인 감정, 생각 및 감각, 예를 들어 자기 비난, 사회로부터 격리하려는 욕구, 외로움에 대한 욕구;
- 의사 소통 거부, 새로운 지인을 사귈 의지가 없음;
- 고립, 생각과 경험에만 집중, 과거의 외상적 상황이나 심한 스트레스 상태에 "막히게 됨";
- 비판에 대한 부적절한 반응, 외부의 의견, 거부에 대한 고통스러운 반응 또는 다른 사람들의 불만 또는 익숙하지 않은 사람들;
- 자기 비하, 너무 낮은 자존감;
- 즉각적인 부적절한 불안에 더하여 불안 장애의 증상은 종종 병리학적 상태(공포증으로)로 전환될 수 있는 비합리적이고 통제되지 않는 두려움입니다.
- 긴장, 스트레스, 위기, 예상치 못한 상황을 피하려는 욕구; 만들어진 안락 지대를 넘어서는 것을 꺼림, 다른 사람들과 논쟁하기를 꺼리는 것, 자신의 관점을 방어할 수 없는 것;
- 종종 우울증을 동반하는 절망감;
- 공황 및 결과적으로 공황 발작;
- 부적절한 겸손;
- 신체적 접촉과 접촉을 피하고 친밀감을 거부합니다.
- 특히 어려운 경우에는 자신에 대한 신뢰 부족.
불안 장애가 발생하는 배경에 대해 사람은 향정신성 물질, 알코올, 아드레날린, 카페인, 화학 중독 등을 포함한 이상한 취미 또는 중독을 개발할 수 있습니다.
예방 조치
불행히도 오늘날에는 불안 장애 발병 위험을 100% 예방할 수 있는 특별히 개발된 방법과 조치가 없습니다. 그러나 위반 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 여러 지침이 있습니다.
불안 장애가 발생하는 경향이 있는 사람들은 긴장을 풀고 부정적인 감정을 해소하고 부정적인 사건과 상황에 집중하지 않는 법을 배워야 합니다. 자신과 친구를 사귀고, 자신과 공통 언어를 찾고, 생각과 감정, 감각을 관리하는 법을 배우는 것이 중요합니다.
하루 동안 불쾌한 감정이 있었는지, 설명 할 수없는 흥분이 나타났는지, 불안이 증가했는지 등을 적어도 한 달 동안 매일 쓸 가치가있는 특별한 노트북을 만드는 것이 좋습니다. 또한 녹음 시 사람들과의 소통, 어떤 상황, 갑작스러운 생각/아이디어 등 내부 불편함을 정확히 유발했는지에 대한 세부 정보를 추가하는 것이 중요합니다. 불안이나 공포 장애가 있는 개인의 경우 상태를 분석하는 것이 유용합니다. 이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 이러한 기록을 기반으로 하는 것입니다.
신경계를 긴장시킬 수있는 음료와 음식뿐만 아니라 삶에서 행동을 배제해야합니다. 그런 것을 완전히 버릴 수 있는 방법이 없다면 최소한 트라우마를 주는 모든 것은 최소화해야 합니다. 불안의 증가를 유발하지 않으려면 알코올과 카페인을 남용하거나 스스로 스트레스가 많은 상황에 몰두하는 등의 행동을 해서는 안 됩니다. 또한 스트레스 저항력, 자존감 및 기타 개인 특성에 대해 작업하는 것이 좋습니다. 스스로 할 수 없다면 전문가의 도움을 거부해서는 안됩니다.
적절한 일상을 관찰하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 신체적 수준에 파괴적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 두려움, 불안 및 불안의 악화를 유발합니다. 따라서 이완 방법을 숙달할 뿐만 아니라 매일 충분한 시간을 자야 합니다. 일반적으로 정상적인 일상을 유지하고 과로하지 않도록 노력하고 신체 활동을 잊지 말고 지친 상태로 체육관에 완전히 참여해서는 안됩니다.
전문가들은 적어도 일시적으로 갈색과 붉은 음식과 음료를 식단에서 제외할 것을 조언합니다. 일부 연구의 결과, 그러한 조치가 이미 하나 또는 다른 불안 장애로 진단받은 사람들에게 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 불안이 증가하는 경우 백리향, 카모마일, 레몬 밤, 민트와 같은 적절한 허브 차를 마시는 것이 좋습니다.
