공포증은 두 그룹으로 나눌 수 있습니다. 정상적인 사람이라면 누구나 가지고 있는 표준 공포증과 이해할 수 없는 성격의 공포증입니다. 때로는 무언가에 대한 두려움의 이유를 알 수 없으며 공포증 자체가 우스꽝스럽게 보입니다. 하지만 냉정한 표정으로 상황을 바라보면 그런 두려움은 하나도 웃기지 않다. 이것은 정말 심각한 문제입니다. 모든 종류의 공포증을 앓고 있는 사람은 심각한 정신적 외상을 입을 수 있습니다. 당신이 무언가를 두려워한다는 것을 발견하자마자 즉시 치료를 시작하십시오.
명령
1 단계
공포증을 주의 깊게 분석하십시오. 당신이 어둠을 두려워한다고 가정해보자. 자신에게 설명하십시오. 당신을 두렵게 하는 어둠은 정확히 무엇입니까? 무섭다고 생각하는 것이 사실입니까? 조명없이 방치되면 어떤 상황에서 무서워합니까? 두려움에 대해 침착하게 말함으로써 두려움에 대처할 수 있도록 정신적으로 준비할 수 있습니다.
2 단계
두려움에 대한 철저하고 상세한 연구를 시작하십시오. 사실은 두려움에 주의를 집중할수록 두려움에 더 빨리 익숙해지고 극복할 수 있다는 것입니다. 속담처럼, 눈으로 적을 알아야 합니다. 예를 들어, 당신은 개를 무서워합니다. 작게 시작하십시오 - 이 동물의 사진을 볼 때 겁먹지 않는 법을 배우십시오. 그런 다음 개의 행동을 설명하는 문헌을 읽으십시오. 그런 다음 개와 직접 상호 작용을 시도하십시오. 따라서 단계적으로 당신은 공포증을 점차적으로 없앨 것입니다. 가장 중요한 것은 두려움에 직면하기 위해 서두르지 않는 것입니다. 정신적으로 완전히 준비되지 않으면 두려움이 심화될 수 있습니다.
3단계
공포증에 대처하기 위해 철저한 도덕적 준비를 거친 후 다음 단계인 "최종 전투"로 진행하십시오. 자제력이 중요하다는 것을 기억하십시오. 공황 상태에 빠지지 않으려면 다음 요령을 따르십시오. 심호흡을 하십시오. 차분하고 측정된 호흡은 마음을 진정시키고 함께 힘을 합치는 데 도움이 됩니다. 심호흡을하고 15-20 번 내쉬십시오. 끊임없이 정신적으로 자신에게 "그만!"이라고 말하십시오. 두려움의 주제에 대한 세부 사항에 대해 덜 생각할수록 덜 두렵게 될 것입니다. 그의 존재를 부정해서는 안되며 그가 중요하지 않다는 것을 이해해야합니다.
4단계
주의! 자신의 능력이 의심된다면 심리 치료사를 만나십시오. 전문가의 도움 없이 대처할 수 있다고 확신하는 경우에만 공포증과 싸울 수 있습니다. 두려움이 매우 강하다면 혼자 극복하려고 하지 않는 것이 좋습니다.
