그의 생각에 있는 사람은 끊임없이 과거나 미래로 달려갑니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 집중해야 하기 때문에 순간적으로 매우 어렵습니다. 이렇게 하는 것은 매우 문제가 많기 때문에 지속적인 훈련이 필요합니다. 그러나 다른 한편으로는 가능한 한 효율적으로 세상을 즐기는 데 도움이 됩니다.
자신, 감정을 관찰하기 시작하십시오. 어떤 일이 자동으로 이루어지더라도 생각은 무언가로 바쁘다. 두뇌는 다음에 할 일, 하루 또는 심지어 해가 어떻게 될지 계획하거나 어제 또는 지난 주에 있었던 일을 회상합니다. 현재 순간에 모든 것이 저절로 이루어지며 이것에 집중하지 않습니다. 그러나 "지금" 외에는 아무것도 없습니다. 내일은 오지 않을지 모르지만 어제는 이미 지나갔습니다.
사고 통제
과거로 돌아가지 않으려면 상황을 종료하는 방법을 배워야 합니다. 결국 끝나지 않았거나 원하는대로 끝나지 않은 사건, 대화가 머릿속에서 반복된다. 이것을 피하려면 과거에 대한 태도를 바꾸면 됩니다. 생각에 자주 생각나는 그 순간으로 돌아가서 하고 싶은 모든 것을 표현하고 시간이 없었던 일을 해보세요. 이전과 같이 쉼표가 아닌 마침표를 입력하십시오. 그리고 새로운 상황을 받아들이고 믿으십시오. 이것은 오랜 시간이 걸렸던 과거의 일부를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
자신보다 앞서 나가지 말고 상황이 어떻게 될지 생각하지 마십시오. 아무리 계획을 세워도 다른 방식으로 결과가 나타날 수 있습니다. 가장 편리한 옵션을 하나 계획하십시오. 그것을 목표로 설정하되 상황이 어떻게 달라질 수 있다고 생각하지 마십시오. 동시에 꿈꾸는 것이 필요하고 유용하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 예를 들어 이동 중이나 취침 전과 같이 행복한 삶을 머릿속으로 시각화할 수 있는 기간을 식별합니다. 하지만 하루에 2시간 이상은 안됩니다.
당신이하는 일을 지켜보십시오. 먹으려면 생각과 함께 먹으십시오. 각 물린 부분이 포크를 때리고 입으로 이동하는 것을 지켜보십시오. 여러 가지가 아닌 한 가지 일을 하십시오. 가능한 한 자주 현재 순간을 포착하려고 노력하십시오. 읽을 때 눈을 움직이고 정보를 흡수하고 있음을 인식하십시오. 글을 쓸 때 손이 어떻게 움직이는지, 잉크가 종이에 어떻게 떨어지는지 관찰하십시오. 일어나는 일에서 흥미로운 순간을 찾고 뇌가 다른 것으로 전환하지 않도록 하십시오.
빠른 연습
"지금 여기" 상태로 돌아가려면 "나는 누구인가?"라는 질문을 스스로에게 하십시오. 또는 "나는 지금 무엇을 하고 있는가?" 이 말은 당신의 주의를 즉시 현재로 옮길 것입니다. 규칙적으로 반복하면 올바르게 집중하는 데 도움이 됩니다.
자연을 관찰하십시오. 태양, 물 또는 나무를 바라보십시오. 요소들과의 통일성도 정지를 가능하게 한다. 그러나 다시 말하지만, 어딘가를 볼 때 과거나 미래에 대해 생각하지 마십시오. 색상에 집중하고 설명을 시작할 수 있습니다. 새를 관찰하고 행동에 경탄할 수 있습니다. 그러나 그녀의 과거와 미래를 알지 못한 채.
현재를 사는 사람들을 찾습니다. 이 관행은 오늘날 관련이 있습니다. 그들과 더 자주 채팅하십시오. 그들은 당신이 다른 시간에 떠나지 않는 법을 배우는 데 도움이 될 것이며 항상 올바른 순간에 있는 법을 알려줄 것입니다.
