당신은 평일 아침에 어떤 생각으로 가장 자주 일어나나요? 대답은 아마도 "늦지 않기만 하면 됩니다!"와 같은 것일 것입니다. 또는 "지금 몇시입니까?!" 또는 "한 달 안에 연례 보고서를 넘기기 위해 …". 직장, 집안일, 가족 문제 및 다양한 문제에 대해 끝없이 걱정합니다. 숨 쉬고 쉴 시간이 없습니다. 신경계가 소진되었습니다. 아마도 매우 간단한 질문을 스스로에게 할 시간입니다. 왜 귀찮게 할까요? Kurt Vonnengut이 말했듯이 "당신은 걱정할 수 있지만 대수 방정식을 풀 때 걱정하는 것은 껌보다 더 유용하지 않다는 것을 명심하십시오." 그렇다면 이 불필요하지만 매우 강박적인 상태를 어떻게 제거할 수 있습니까?
지침
1 단계
시간에 정신없는 생각의 흐름을 멈추는 법을 배우십시오. 눈을 감거나 1미터 떨어져 있는 중간색의 작고 고정된 물체에 초점을 맞춥니다. 코를 통해 깊고 천천히 숨을 들이마신 다음 입으로 소리를 내면서(가능한 경우) 내쉬십시오. 천천히 10까지 세십시오. 그런 다음 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬십시오. 이것은 당신이 진정하고 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 그러면 결정을 내리거나 추론하는 것이 더 쉬울 것입니다.
2 단계
긍정적으로 생각하다. 당신의 임무는 승/승을 기준으로 생각하는 것입니다. 모든 것을 긍정적인 시각으로만 보십시오. 딸이 아프다? 이것은 마침내 그녀와 함께 며칠이 있다는 것을 의미합니다. 직장에서 미니 휴가를 보내고 3 일 동안 민트와 함께 맛있는 카모마일 차를 마시고 동화를 읽을 수 있습니다!
3단계
부정적으로 부터 자신을 정신적으로 보호하는 법을 배우십시오. 모욕을 당하거나 꾸지람을 받는 그 순간, 잔잔한 풍경을 상상하고 그 풍경의 중심에 있는 사물에 집중할 필요가 있다. "양전하"를 수반하는 정보만 인식하는 법을 배웁니다. 그렇다고 해서 비판을 받지 말라는 것은 아닙니다. 간단히 말해서, 다른 사람들에게 그들의 비판이 나쁜 미소가 아니라 좋은 조언의 형태로 고려될 것임을 분명히 하는 것이 필요합니다. 스트레스가 많은 상황에서 자신을 보호하는 능력은 신경계를 크게 강화합니다. 적어도 두 사람이 대화에 참여하고 각자가 협상 조건을 동등하게 결정할 수 있다는 점을 항상 기억하십시오.
4단계
더 자주 두뇌를 언로드하십시오. 이것은 명상을 통해 가장 잘 수행됩니다. 조용한 음악, 양초, 마음을 진정시키는 차, 순서가 있는 목욕, 전화, TV 또는 컴퓨터가 없는 덜 이국적인 방법으로 지낼 수 있습니다. 그건 그렇고, 후자 또는 오히려 과잉은 신경계에 스트레스를 전달하지 않습니다. 또한식이 요법에서 술과 담배를 제외하는 것도 좋습니다.
