우리의 두려움은 우리를 보호하기 위한 것이지만 때로는 우리의 삶을 견딜 수 없게 만들고 필요하지 않은 곳에 금지와 제한을 가합니다. 이 기사에서는 직접 하는 것이 공포증을 없애는 데 어떻게 도움이 되는지 보여 드리겠습니다.
1. 몸을 이완시키는 법을 배웁니다. 이완은 두려움의 생리에 반대되며 진정시키는 것입니다. 스트레스가 많은 상황에서 빠르게 긴장을 푸는 방법을 배우려면 몇 달 동안 잘 연습해야 합니다. 매일 20분의 운동은 좋은 결과를 보여줄 것입니다.
바닥에 누워 발가락, 발, 송아지, 허벅지, 엉덩이, 등, 목, 어깨, 팔, 손바닥, 얼굴과 머리의 근육과 같은 다른 근육 그룹을 힘으로 번갈아 긴장시킵니다. 그런 다음 몸 전체를 한 번에 긴장시키고 이완하십시오. 5-10분 동안 이 상태를 유지하고 감정을 기억하십시오.
2. 호흡 기술을 마스터하십시오. 그들은 공포 중에 호흡을 늦추는 것을 기반으로 합니다. 5를 세면서 숨을 들이쉬고 5를 세면서 내쉰다. 은퇴할 기회가 있다면 종이 봉지에 숨을 들이쉬고 얼굴이나 손바닥에 단단히 붙이고 배를 접습니다. 이것은 이산화탄소 수치를 높이는 데 도움이 되어 마음을 진정시킵니다.
3. 두려워하는 상황과 장소를 피하십시오. 차근차근 접근하세요. 먼저 근육과 호흡 이완으로 긴장을 풀고 공포의 주제에 현실로 접근하는 것을 상상해보십시오. 먼저 옆에서 보고, 다음 날 더 가까이 다가가는 등 최소 거리에 도달할 때까지 계속합니다. 극복하는 과정에서 친구의 도움을 받을 수 있습니다.
4. 생활 방식이 "회복" 속도에 영향을 미친다는 것을 잊지 마십시오. 해결되지 않은 문제, 수면 부족, 스트레스, 피로, 만성 질환은 치유 과정을 지연시킵니다. 스스로 해결되지 않는 것을 다시 버너에 두지 마십시오.
5. 두려움을 극복할 충분한 시간을 주십시오. 오랜 차도가 있다가 다시 익숙한 증상이 나타난다고 포기하지 마세요. 계속 노력하고 두려움과 공포증을 없애는 것이 매우 현실적이라는 것을 기억하십시오!
