많은 어린이와 성인은 어두운 방에서 불쾌한 감정을 경험합니다. 이것은 유전적 수준에서 인간에게 내재된 공포증 중 하나입니다. 그렇기 때문에 어둠에 대한 두려움, 즉 니포비아를 물리치는 것이 거의 불가능합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 그것을 통제하는 법을 배우고 어둠에 대한 두려움을 거의 완전히 없앨 수 있습니다.
지침
1 단계
첫째, 두려움이 시작된 사건을 기억하려고 노력하십시오. 아마도 이것은 어린 시절에 일어났습니다. 기억이 나지 않으면 충격적인 상황을 시뮬레이션하십시오. 편안한 자세로 눕습니다. 긍정적으로 끝나도록 실제 또는 가상의 상황을 머릿속에서 재생하십시오. 예를 들어, 당신이 어렸을 때 어느 날 당신이 어두운 아파트에서 혼자 깨어났는데 즉시 부모님이 와서 불을 켰다고 상상해 보십시오. 새로운 긍정적인 감정이 오래된 부정적인 감정을 몰아낼 때까지 이 연습을 하십시오.
2 단계
자신의 상상이 적이 되는 경우가 종종 있습니다. 당신의 두려움을 향해 가십시오 - 위로 걸어가서 당신을 놀라게 한 윤곽선을보고 어두운 아파트 주위를 걷습니다. 당신의 마음이 당신의 감정을 지배하게하십시오.
3단계
그러나 혼자 있을 때 어둠 속에 아무도 없다는 이성적인 추론이 사라진다면 여전히 외로움을 허용하지 않으려고 노력하십시오. 당신과 함께 "자는" 큰 장난감을 구입하고 야간 조명, 라디오 또는 TV와 같은 빛이나 소리의 근원을 남겨두십시오. 자기 전에 좋은 영화만 보거나 잔잔한 음악을 듣습니다. 밤늦게까지 먹거나 마시지 말아야 합니다. 밤에 일어나면 공포에 대한 새로운 공격이 시작됩니다. 애완 동물을 얻으십시오 - 공허감을 채우고 혼자가 아닙니다.
4단계
아이가 갑자기 nyphobia의 징후를 보이기 시작하면 비슷한 방식으로 행동해야 합니다. 이 경우 가장 중요한 것은 두려움이 발판을 얻는 것을 방지하는 것입니다. 아이가 밤에 겁을 먹으면 - 일어나서 불을 켜고 옷장에 있는 "괴물"이 코트에 불과하고 "악의 눈"이 야간 조명에 비추어 빛나는 가방의 버클이라는 것을 보여주십시오.. 그런 다음 잠자리에 들기 전에 캐비닛을 닫고 밤에 아이를 놀라게 할 수 있는 물건을 치우십시오. 세 살이 되면 아기의 상상력이 작동하기 시작하고 두려움을 키우도록 자극할 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 아기가 언제든지 켤 수 있도록 유아용 침대 근처에 야간 조명을 설치하십시오. 그리고 물론 어둠 속에 사는 생물로 그를 놀라게하지 말고 밤에 무서운 이야기를하지 마십시오.
