불안은 인생에서 발생하거나 발생할 수 있는 불쾌한 사건에 대한 반응일 수 있습니다. 그러나 매우 자주 이 느낌은 특정 상황과 관련이 없으며 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 친척에 대한 걱정, 강한 감정적 흥분, 허영심 등 불안은 심박수와 호흡 증가, 혈압 증가가 특징입니다. 현재 어떤 사람들은 불안한 상태에 있으며 어떤 일에 집중하기 어렵습니다.
지침
1 단계
알람의 원인을 찾으십시오. 아마도 당신이나 당신의 가족이 정말로 위험에 처했으며 문제가 발생할 수 있다는 것을 알고 있을 것입니다. 이 경우 불안을 느끼는 것은 스트레스에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 이 형태는 위험을 인식하고 싸울 수 있기 때문에 다루기 가장 쉽습니다. 불안은 이유 없이 발생할 수 있습니다. 불편하고 불안하지만 이 상태의 원인을 알 수는 없습니다. 이러한 형태의 불안을 다루는 것은 무엇이든 발생할 수 있기 때문에 어렵습니다. 과도한 긴장, 피로, 흥분, 과거 또는 향후 사건. 이 경우 불안의 정도가 원인과 일치하지 않는 경우가 발생합니다. 그리고 그녀는 무엇보다도 문제를 일으켜 사람의 일반적인 삶의 방식을 방해합니다.
2 단계
불안이 상황에 의해 유발된다면 최악의 결과를 상상해보십시오. 이 경우 어떻게 됩니까? 아마도 당신은 헛된 걱정을하고 있으며 인생에 극적인 변화는 없을 것입니다. 또한 불쾌한 일의 결과를 최소화하기 위해 할 수 있는 일에 대해 생각해 보십시오. 상황에 대한 이러한 분석은 불안을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
3단계
슬픈 생각에서 벗어나도록 노력하십시오. 시끄럽고 활기찬 회사에 모여 카페에 가거나 자연으로 가거나 좋아하는 영화를 보거나 음악을 듣습니다. 항상 당신에게 기쁨과 고양을 주는 일을 하십시오. 불안은 피로, 과로의 결과일 수 있습니다. 직장에서 휴가를 보내고 휴식을 취하십시오. 일에서 산만해지면 정신적 균형을 정상으로 되돌리는 데 도움이 됩니다.
4단계
해결되지 않은, 끝나지 않은 일이 불안의 원인이 될 수 있습니다. 당신은 끊임없이 그들에 대해, 무엇을 해야 할지, 어떻게 행동하는 것이 가장 좋은지에 대해 생각할 것입니다. 그러한 생각은 기분을 우울하고 불안하게 만들 수 있습니다. 따라서 당신을 괴롭히는 모든 문제와 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 아마도 어떤 문제에서는 삶을 근본적으로 바꿔야 할 것입니다. 예를 들어, 지속적으로 스트레스와 불안에 시달리는 경우 직업을 바꾸십시오.
5단계
가족 및 친구들과 두려움과 우려 사항을 공유하십시오. 먼저 말을 하면 마음이 편해집니다. 둘째, 불안이 근거가 없다면 외부에서 보는 것이 이것을 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 주변에 마음과 마음으로 이야기할 수 있는 사람이 없거나 그렇게 하고 싶지 않다면 좋은 심리학자의 도움을 받으십시오.
6단계
약물을 사용하여 불안 수준을 줄일 수 있습니다. 현재 사용할 수 있는 많은 항불안제가 있습니다. 다양한 진정제, 항우울제 및 선택적 억제제가 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 의사의 지시에 따라서만 복용해야 합니다. 이러한 치료법 중 일부는 강력하며 잘못 사용하면 상황을 악화시키고 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
