제어할 수 없는 분노에 맞서 싸우려면 행동 계획을 세우고 따르겠다고 약속하십시오. 자신을 관찰하고 자신의 행동 변화를 평가하고 "그 자리에서" 전략을 조정하십시오.
필요한
피트니스 클럽 또는 수영장 이용권, 녹차, 좋은 친구, 마음을 진정시키는 음악, 아로마 오일, 케이크, 양초, 해변 리조트 여행
지침
1 단계
이륙할 준비가 된 것 같으면 속도를 줄이십시오. 몇 분 동안 문제를 연기하십시오. 예를 들어 화장실에서 즉시 퇴장하고 문을 잠급니다. 세면대의 물을 틀고 눈을 감고 면봉으로 귀를 막습니다. 포기하다. 천천히 숨을 들이마시면서 서서히 공기를 채웁니다. "Hhh-hhch …"라고 말하면서 부분적으로 두 배 더 길게 숨을 내쉬십시오. 최소 5분 동안 이 작업을 수행합니다.
2 단계
화가 날 때 거울에 비친 자신을 보세요. 이것은 강력한 심리적 트릭입니다. 감정이 얼굴을 어떻게 왜곡하는지 주목하십시오. 당신은 너무 못생겨서 자신을 알아보지 못할 수도 있습니다. 그리고 이 괴물은 바로 당신입니다! 사랑하는 사람들이 이것을 고려하는 것이 어떤 것인지 상상해보십시오.
3단계
분노가 치솟고 사랑하는 사람에게 화를 내려고 하면 즉시 증기를 뿜어내되 다른 곳에서 하십시오. 얼음 샤워를하고 베개를 "반쯤 죽게"두십시오. 진공 청소기를 켜고 소리를 지르며 가장 공평한 말로 청소기에 불만을 표현하십시오.
4단계
신체 활동은 즉각적인 반응을 위한 또 다른 좋은 치료법입니다. 100회 연속 스쿼트, 3km 달리기, 신나는 음악에 맞춰 춤을 추면 긍정적인 기분이 들 것입니다.
5단계
무너질 위기에 처할 때마다 집 청소를 시도하십시오. 오랫동안 침실의 탈의실을 분해 할 계획이 있으셨습니까? 아니면 겨울이 지나고 창문을 닦지 않았습니까? 화가 날 때 하세요! 단조로운 일과 평온함과 함께 오랫동안 미루어 왔던 일을 끝마쳤을 때의 만족감도 찾아옵니다.
6단계
짜증이 나는 동안 사랑하는 사람과의 만남을 연기할 기회가 있다면 그렇게 하십시오. 상사에게 굴욕을 당하고, 이제는 불만이 잔뜩 쌓여 가족들에게 돌아갔습니까? 집에 시간을 가져라. 체육관, 사우나 또는 영화관에 가서 좋은 시간을 보내고 휴식을 취하십시오.
7단계
말하기는 긴장을 푸는 또 다른 쉬운 방법입니다. 가까운 사람을 조끼로 삼고 에너지를 마시지 않아야 합니다. 당신의 문제에 대해 이야기하십시오 … 집에있는 닥스 훈트 또는 인터넷 채팅에서 낯선 사람에게.
8단계
요실금에 대해 사랑하는 사람에게 경고하십시오. 위기 밖에서 그들과 솔직하게 이야기하십시오. 고장을 방지하기 위해 공통 솔루션을 찾으십시오. 예를 들어, 이것은 당신이 부적절할 때 주는 일반적인 표시가 될 것입니다.
9단계
잘 먹는 사람은 거의 불만족하지 않습니다. 빈속에 사랑하는 사람과 교류하지 않기로 약속하십시오. 과자, 과일(특히 바나나), 견과류를 회의 전 빠른 간식으로 사용하십시오.
