우리의 삶에서 때때로 완벽하게 진행되어야 하는 중요한 사건이 발생합니다. 종종 이러한 사건의 성공은 우리의 자제에 직접적으로 달려 있습니다. 많은 사람들이 자신에게 일어난 일에 책임이 있다는 사실을 깨달은 후 강렬한 흥분을 느끼기 시작하고, 이는 결국 실패로 이어집니다. 불안을 완화하려면 도움이 되는 몇 가지 방법을 사용하십시오.
불안을 해소하는 방법
지침
1 단계
가능한 한 깊게 호흡하고 마음의 소리를 듣지 마십시오. 심장 박동에 귀를 기울이기 시작하면 심장 박동의 증가된 리듬으로 인해 추가적인 공포의 물결이 촉발됩니다. 심호흡을 하면 심박수가 약간 느려져 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다. "여섯"을 세면서 숨을 들이쉬고 처음부터 다시 세고 "여섯"에서 숨을 내쉽니다.
2 단계
의자에 다시 앉아서 열린 자세를 취하고 교차 된 팔과 다리를 제거하십시오. 얼굴과 몸의 근육을 이완하고 얼굴에서 손을 떼십시오. 근육을 닫고 긴장시키면 제대로 이완되고 진정될 수 없습니다. 심리적 이완 메커니즘을 유발하기 위해 의식적으로 신체의 모든 근육을 이완하십시오.
3단계
이러한 방법이 효과가 없을 경우 강력한 진정제를 복용하십시오. 다른 진정제와 항불안제가 불안 완화에 가장 효과적입니다. 지침에 표시된 복용량을 따르십시오.
슬픔은 부정적인 감정 상태입니다. 불만이 있거나 현재 생활 상황의 결과로 사람에게 발생합니다. 세상은 낯설어 짙은 회색으로 칠해져 나는 외로움을 원합니다. 초기 단계에서 대처하지 않으면 평범한 슬픔이 매우 빨리 우울증으로 발전할 수 있습니다. 이것을 피하려면 인생의 모든 실망과 실패를 마음에 새기는 것을 멈출 필요가 있습니다. 인생은 아름답고 주변에는 재미있고 흥미롭고 매혹적인 것들이 많이 있습니다. 명령 1 단계 비타민 B를 섭취하면 신경계의 건강에 유익하고 슬픔에 대처하는 데 도움이 되며 행복의 호르몬 생성을 자극합니다
과도한 흥분은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 신경을 돌보고 제 시간에 각성에 대처하는 법을 배웁니다. 더욱이, 진정시키는 방법에는 여러 가지가 있으며, 그 중 귀하의 경우에 특히 효과적인 치료법을 찾을 수 있을 것입니다. 명령 1 단계 운동으로 각성을 완화하십시오. 에어로빅, 댄스 또는 근력 운동 등 모든 운동이 귀하에게 적합합니다. 요가나 필라테스, 수영이나 점프를 할 수 있습니다. 규칙적인 운동을 통해 신경계가 안정됩니다
감정적 스트레스는 현대인에게 항상 동반됩니다. 갈등, 근면, 거대 도시의 압력은 걱정과 긴장의 끊임없는 이유입니다. 드문 사람이 그러한 어려운 상황에서 침착함을 유지합니다. 명령 1 단계 신체 활동은 스트레스와 긴장을 완화할 수 있습니다. 가능한 한 자주, 이상적으로는 매일 운동하십시오. 아침 조깅은 힘과 에너지를 주고 정신을 고양시킬 것입니다. 달리는 동안 몸은 "행복의 호르몬"
스트레스를 가능한 한 즉각적으로 완전히 제거하는 것이 필요합니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 마음이 힘들 때, 상사가 계속해서 뭔가에 불만을 갖고 있을 때, 동료들이 당신에 대해 험담을 하고, 커피를 쏟고, 불행한 작은 일들이 불과 몇 시간 사이에 일어났을 때 몇 시간 후에 집에서 쉽게 수행할 수 있는 몇 가지 상당히 간단한 것들이 도움이 될 것입니다
끊임없는 긴장은 현대인의 빈번한 동반자입니다. 낮에 생산적으로 일하지 못하게 하고 밤에 잠들지 못하게 합니다. 스트레스에 대처하고 정상으로 돌아가려면 간단한 이완 기술이 도움이 될 수 있습니다. 지침 1 단계 얼마 동안 당신을 괴롭히는 것에 대해 생각하지 않으면 재앙적인 일은 일어나지 않을 것입니다. 걱정스러운 생각을 억제하지 말고 옆으로 치워두십시오. 그렇게 하면 긴장을 풀 수 있는 공간이 생겨 흥분이 사라질 것입니다
