저녁에 먹는 습관은 가장 해로운 것 중 하나입니다. 자기 전에 먹는 것은 소화 기관에 좋지 않으며 종종 수면 부족의 원인이 됩니다. 이 습관을 없애려면 감정 상태를 모니터링하고 식단을 조정해야 합니다.
지침
1 단계
우울증, 분노, 정서적 우울증 및 기타 심리적 상태는 늦은 식사의 주요 원인 중 일부입니다. 그들이 더 많이 나타날수록 음식으로 더 많이 억제하고 싶어합니다. 그러한 문제를 해결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어 음식을 건설적인 것으로 대체해 보십시오. 다음에 먹고 싶은 충동을 느끼거나 책을 읽거나 그림을 그리거나 음악을 듣거나 퍼즐을 풀고 싶을 때. 당신의 임무는 음식에 대해 생각하게 만드는 부정적인 생각으로부터 자신을 산만하게 하는 것입니다. 모델링, 뜨개질 등과 같은 취미를 가질 수도 있습니다.
2 단계
밤에 TV를 보거나 컴퓨터를 하는 것도 늦은 간식의 원인입니다. 밤에 늦게 자는 습관이 있다면 이것이 문제일 가능성이 큽니다. 수면 패턴을 바꿔보세요. 일찍 자고 아침에 같은 시간에 일어나십시오. 주말을 포함하여 일주일 내내 이 루틴을 따르십시오.
3단계
음식에 대한 갈망이 늦은 이유는 순전히 생리학적일 수 있습니다. 저녁에 많이 먹으면 호르몬 불균형이 올 수 있습니다. 이 경우 인슐린, 렙틴, 그렐린, 코티솔 및 기타 신체 호르몬 수치를 정상화해야 합니다. 식단에 약간의 변화를 주어 이를 수행할 수 있습니다. 예를 들어, 풍성한 아침 식사를 시작하려면 음식이 단백질이어야 합니다. 저녁에 식사를 하면 아침에 아침을 먹지 못할 수도 있습니다. 몸이 가득 차서 음식을 소화 할 시간이 없었습니다. 이 관행을 중단해야 합니다. 아침에 계란을 먹고 단백질 쉐이크를 마신다. 이렇게 하면 하루 종일 혈당을 올바른 수준으로 유지하는 데 도움이 되어 밤늦게 먹고 싶은 충동을 억제할 수 있습니다. 비타민 D 섭취를 늘리면 체내 인슐린과 기타 호르몬의 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다.
4단계
식단을 정하고 매일 그것을 지키십시오. 아침, 점심, 저녁 식사는 동시에 이루어져야 합니다. 식사 사이에 간식을 먹는 습관이 있을 수 있습니다. 이것은 괜찮지만 이러한 간식도 일정을 잡아야 하며 하루 중 특정 시간을 제공해야 합니다.
5단계
저녁에 먹고 싶은 충동을 참는 것은 때때로 매우 어려울 수 있습니다. 어떤 사람들은 밤에 일어나서도 부엌에 간다. 이 습관을 고치는 것이 어렵고 매번 음식 옆에 있는 자신을 발견하면 물 한 컵을 마시고 레몬 주스를 약간 첨가하여 맛을 볼 수 있습니다.
